"A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga em que os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos". Segue abaixo alguns cuidados para evitar que sua coluna fique sobrecarregada
_ Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.
_ Em viagens de automóvel, saia do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática apenas por permanecerem sentadas por longos períodos.
ENTÃO A PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO!
_ Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.
_ Em viagens de automóvel, saia do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática apenas por permanecerem sentadas por longos períodos.
_ Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna. Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne. É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para que a pessoa fique mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas.
_ Evite torcer a região lombar em qualquer situação, em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios.
Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la o quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará e isso pode acarretar problemas em outras regiões do corpo. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, o que diminui o limiar de dor, gerando um círculo vicioso.ENTÃO A PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO!
